Exams प्रत्येक छात्र के जीवन का हिस्सा होता है। हर Student को परीक्षा की घड़ी से जरूर गुजारना पड़ता है। School से लेकर College तक के छात्रों को परीक्षाएं देनी पड़ती हैं। लेकिन जैसे-जैसे परीक्षाओं का वक्त करीब आता है वैसे-वैसे Students में Stress Level भी बढ़ता चला जाता है।परीक्षाओं को लेकर छात्रों को कई तरह की Tensions होती है। जिसके पीछे कई reasons होते है। जैसे-परीक्षा की तैयारी न होना, परीक्षाओं की तैयारी में कम समय बचना आदि। यही सोचकर कई लोग परेशान होते हैं।परीक्षाओं के समय Stress होने की वजह से कई तरह की Problems को Face करना पड़ता है, जैसे-पढ़ाई के दौरान ध्यान भटकना, Learn न होना, पढ़ाई समझ न आना, पढ़ते समय Headache होना तथा सब कुछ याद करने के बाद सब भूल जाना। इन सब की जड़ है Tension और Stress. इसीलिए परीक्षाओं के Time इस Stress से छुटकारा पाना जरूरी होता है। इसके लिए हम आपको ऐसे पांच Tips बताएंगे जिनकी मदद से आप परीक्षाओं के दौरान होने वाले इस stress से छुटकारा पा सके:-
1. Take 8 Hours Of sleep
परीक्षा का नाम सुनकर हर Student की नींद जरूर उड़ती है। कई छात्र परीक्षा में अच्छे Marks लाने की हौड़ में जीतोड़ मेहनत करने लग जाते हैं और वह रातभर जागकर Study करने लगते हैं जिस वजह से वह पूरी नींद नहीं ले पाते। लेकिन पूरी नींद ना लेना आपके Stress Level को बढ़ाता है इसीलिए हर छात्र को Daily सात से आठ घंटों की नींद जरूर लेनी चाहिए क्योंकि नींद लेने से आपका stress level कम होता है।
2. Take Break From social media
आज के समय में छात्र Social Media पर काफी ज्यादा Active रहते हैं।वे Facebook ,WhatsApp, Instagram जैसे Platforms में अपना Time waste कर देते हैं इसीलिए परीक्षाओं के दौरान सोशल मीडिया से दूर रहें। इसके लिए आप अपने सारे सोशल मीडिया Account को Deactivate कर दें तथा Apps को Mobile phone से Uninstall कर दें।परीक्षाओं के दौरान कई छात्र सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं जिस वजह से Exams में पढ़ाई के लिए उनके पास Time नहीं बचता। यही उनके Stress Level को बढ़ाने का कारण बनती है।
3. Stay Healthy
परीक्षाओं के दौरान कई छात्रों के साथ यह समस्या होती है कि वह बीमार पड़ जाते हैं जिस वजह से उनके द्वारा परीक्षा के लिए की गई सारी Preparations बेकार हो जाती है। क्योंकि वे छात्र इस हालत में भी नहीं होते कि अपना Exam लिख सकें। इसीलिए एग्जाम के दौरान खुद को Fit और Healthy रखना भी जरूरी होता है। जिससे आपके Stress में कमी हो सके। इसके लिए आपको ज्यादा से ज्यादा Fruits और Vegetables का सेवन करना चाहिए।स्वास्थ्य को हानि पहुंचाने वाले Snacks, ज्यादा Oily Food नहीं खाने चाहिए।भोजन में Caffeine को कम करना जरूरी है।आपको बता दें, ज्यादा मात्रा में Caffeine का सेवन Anxiety को बढ़ाता है इसीलिए जितना हो सके Caffeine युक्त पदार्थ खाने से परहेज करें।
4. Take a break While studying
जब भी परीक्षाओं के लिए पढ़ाई करें तब यह जरूर ध्यान रखें कि आपको बीच-बीच में कुछ समय का Break लेना है। दरअसल, कुछ छात्र Continues पढ़ाई करते रहते हैं जिस वजह से एक समय ऐसा आता है जब उन्हें पढ़ाई समझ में आनी बंद हो जाती है।साथ ही लगातार पढ़ने से आपके अंदर घबराहट पैदा होने लगती है इसीलिए बीच-बीच में थोड़ा-थोड़ा Break जरूर लें।
5. Do meditation
Meditation और Yoga स्ट्रेस को कम करने के सबसे कारगर उपायों में से एक है, इसीलिए Exams के समय स्ट्रेस को दूर करने के लिए daily Morning में Yoga या फिर कोई भी Physical Activity जरूर करें।आप Swimming, Running, Walking व Jumping आदि कुछ भी कर सकते हैं।जब परीक्षाएं आती हैं तब छात्र एक ही जगह पर बैठे-बैठे पूरा दिन पढ़ते रहते हैं। एक जगह बैठे रहना भी स्ट्रेस लेवल को काफी ज्यादा बढ़ा देता है, इसीलिए थोड़ा बहुत Move जरूर करें।
यदि आप इन Tips को Follow करते हैं तो आप Exams में होने वाले Stress से बच सकते हैं। हमेशा खुद पर विश्वास रखे हैं। यह सोच कर चले कि आप Exams में अच्छा जरूर करेंगे। Exams के बारे में Negative सोचने की वजह से आपका Stress Increase हो जाता है तथा आपकी पढ़ाई भी प्रभावित होती है, इसीलिए यदि आपके मन में कभी भी कोई भी Negative Thought आए तो अपने Parents तथा Friends से जरूर इस बारे में बात करें क्योंकि बात करने से भी आपका Stress कम होगा। हमें उम्मीद है यह Tips आपके लिए कारगर साबित होंगे। यदि आपको यह Tips पसंद आए तो इस article को जरूर Share करें जिससे आपकी तरह अन्य Students को भी मदद मिल सके।
By- Bharti
60 minutes of Duration
100 Questions
Instant Report
4 Dimensions
500+ Career Options
1M+ Test Taken
