इस article में हमने, छात्रों के लिए पढ़ाई करते समय ध्यान केंद्रित रहने के 7 tips दिए हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से देखना चाहिए:
1. Find a suitable environment.
यह पता लगाना कि आप सबसे अच्छा काम कहां कर सकते हैं, किसी भी सफल पढ़ाई/studying session का एक अनिवार्य हिस्सा है। कुछ लोगों के लिए, एक पुस्तकालय का शांत होना आवश्यक है, लेकिन दूसरों के लिए, एक coffee shop की हल्की हलचल ध्यान केंद्रित रहने के लिए सही हो सकती है।यह महत्वपूर्ण है कि आपके अध्ययन स्थान में एक flat और clear स्थान हो, जिसमें आपकी सभी पढ़ाई materials और laptop को आराम से रखा जा सके। पढ़ाई करने के लिए जगह का चयन करते समय, ऐसे स्थान को चुनना महत्वपूर्ण है जिसमें लंबे समय तक, टिकाऊ अध्ययन के लिए अच्छी posture को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक furniture हो।
2. Create a study ritual.
जब अध्ययन करते समय ध्यान केंद्रित रहने की बात आती है, तो अपने flow और focus खोजने में आपकी मदद करने के लिए दिनचर्या बनाना महत्वपूर्ण है। यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह एक pre-study ritual है जिसमें आपके study desk को साफ करने, अपना दरवाजा बंद करने, आपकी ज़रूरत की सभी materials को एक साथ रखने और एक to-do list बनाने जैसी चीजें शामिल हैं। अपने workspace को स्थापित करने के लिए पाँच मिनट का समय निकालना न केवल आपको अध्ययन करने के लिए शारीरिक रूप से तैयार करेगा, बल्कि आपके मस्तिष्क को अधिक सहजता से ध्यान केंद्रित करने की दिशा में प्रशिक्षित करने में भी मदद करेगा। आपके आस-पास के स्थान को विचलित होने से मुक्त करने के साथ, आपका दिमाग इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र है कि सबसे महत्वपूर्ण क्या है।
3. Block distracting websites + apps on your phone, tablet, and computer.
यदि आप हममें से अधिकांश की तरह हैं, तो distract करने वाली websites और apps किसी भी productive, focused studying session को खराब कर सकती हैं। आप अध्ययन करने के लिए बैठते हैं और इससे पहले कि आप शुरू कर सकें, आपको एक notification मिलती है या एक headline आपकी आंख को पकड़ लेता है। ये छोटे distractions जल्दी से मिनट और फिर घंटों चोरी करते हैं। एक बार बाधित होने के बाद आपके काम में फिर से focus करने में average 23 मिनट लगते हैं।सौभाग्य से, Freedom जैसी site blocker का उपयोग करने से सभी distractions हट सकते हैं। Freedom आपको अपने Mac, Windows, iOS, Android, Chromebook, और Linux devices पर distract करने वाली sites और apps को अस्थायी रूप से block करने की अनुमति देती है। Freedom के साथ, आप एक बार ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए अपने scheduled study sessions के साथ schedule recurring blocks को भी schedule कर सकते हैं।
4. Divide up + space out study sessions.
जब एक परीक्षा के लिए अध्ययन करते हैं, तो सीखने के लिए दी गई जानकारी से अभिभूत होना आसान होता है। अध्ययन से जुड़े अधिकांश तनाव poor planning और time management का परिणाम है जो परीक्षा के रात से पहले तनावपूर्ण वातावरण बनाते हैं।Research से पता चला है कि अपने अध्ययन को कई, अलग-अलग sessions में विभाजित करने से समय के साथ अवधारण में सुधार होता है। आठ-घंटे के cramming session के बजाय 30 मिनट के लिए एक समय पर ध्यान बनाए रखना बहुत आसान है।
5. Use the Pomodoro Technique
Pomodoro Technique आपके अध्ययन सत्रों को समय के प्रबंधन योग्य हिस्सों में विभाजित करने के लिए एकदम सही है। यह सरल है – काम करने के लिए एक कार्य का चयन करें, एक timer set करें, जब तक यह बजता नहीं है तब तक काम करें और फिर एक break लें।केवल आप ही तय कर सकते हैं कि कौन सी time range आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, लेकिन आम तौर पर Pomodoro Technique में आपको एक singular task पर 25 मिनट तक काम करने की आवश्यकता होती है। एक बार timer बजने के बाद, तीन- पांच मिनट का break लें। यह burnout को रोकने में मदद करता है और आपको ध्यान केंद्रित, प्रेरित और काम पर रखता है।
6. Schedule downtime.
आपको कितना भी अध्ययन करना पड़े, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अध्ययन सत्रों में downtime को schedule करें। Facebook को check करने के लिए छोटे break को schedule करना महत्वपूर्ण है, एक प्रश्न देखें जो off-topic है या burnout को रोकने के लिए कुछ coffee लें और खुद को लंबे समय तक केंद्रित रखें। इसके अलावा, प्रत्येक session के अंत में एक छोटा सा पुरस्कार होने से आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है।
By: Nishu Rani
